さわやか発汗

レッスンの流れ

1. 1.問診・体調チェック

   その日の体調をチェックし、不調がある場合は個別に運動内容をお伝えします。
   血圧や体重も測定いただけます。

2. 2.ストレッチ

   全身をダイナミックに動かしながら筋肉を温め、トレーニング効果を高めます。
   運動前にしっかりと可動域を確保し、ケガを防ぎながら動ける体をつくります。

3. 3.サーキットトーレーニング

   全 7 種目のエクササイズをインターバル形式で行い、全身をバランスよく鍛えます。
   動きや負荷は体力レベルに合わせて調整できるので、運動初心者でも安心。
   難しい種目 はトレーナーが個別にサポートします。
   種目は定期的に入れ替わるため、毎回新鮮な刺 激を感じながら楽しく継続できます。
   “いつもよりちょっと頑張る”を合言葉に、トレー ナーと一緒に目標達成を目指しましょう！

4. 4.アクティブ10

   自重トレーニングを中心に、短時間でしっかりと体を追い込むインターバル形式の運 動を行います。
   心拍数を適度に上げて脂肪燃焼と代謝アップを狙い、全身のエネルギー 消費を高めます。
   少しきついけれど、終わった後の達成感と爽快感は格別。
   汗を流しな がら気分もリフレッシュできる時間です。

5. 5.クールダウン（ストレッチ＆リラックス）

   レッスンの最後に、呼吸を整えながら全身をゆっくりと伸ばしていきます。
   使った筋肉 の緊張をやさしくほぐし、血流を促すことで疲労回復をサポート。
   深い呼吸とともに体と心が落ち着き、気持ちよいリラックス状態へ導きます。
   レッスン後のストレッチを習慣にすることで、ケガの予防や柔軟性アップにもつながります。
   心地よい達成感とともに「また動きたくなる」時間です。